tag:pilates.pinkcart-k.com,2009://6 2007-05-30T02:13:46Z 渡辺満里奈さんで今、評判のピラティスについての情報提供サイトです。渡辺満里奈ピラティス Movable Type 3.35 tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.133 2007-05-30T02:11:29Z 2007-05-30T02:13:46Z

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ウェア・グッズ MIKANO フレアー ロングトップス シルエットがきれいなので体の曲線を際立たせることができ、 カラーコンビがラインをすっきりと見せます。ヨガやピラティスに最適。 快適にヨガやピラティスをするには、ウエア選びにもこだわりましょう。 飽きのこないシンプルなデザインが魅力のタンクトップなら、 身体のラインをさらに美しく見せてくれますよ。 異なる強度のチューブがセットに・・・。 今、人気のフィットネスヨーガ・ピラティス等の運動の際の補助器具として。 また、バランスのとれた美しいボディを創るためのエクササイズ用具としてか かせないアイテムの一つです。 女性が取り扱いやすいように軽量コンパクトで、リングの圧力も無理運動できるような 硬さに調整致しました。 スタジオでもご自宅でも手軽に使えるリングです。 ]]> tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.22 2007-05-22T00:31:38Z 2007-05-22T07:10:30Z

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●ピラティスと言えば『渡辺満里奈』、『渡辺満里奈』と言えばピラティス。 そのイメージはおしゃれ指向の女性達に深く根づいています! 20世紀初頭、一人のドイツ人が考えたボディワークが、現代フィットネスへの道しるべとなっている…。渡辺満里奈が彼女のインストラクターとともに求道する、ピラティス決定版。 ]]> tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.21 2007-05-22T00:30:30Z 2007-05-22T07:11:23Z

tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.20 2007-05-22T00:28:59Z 2007-05-22T00:29:14Z

tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.19 2007-05-22T00:27:48Z 2007-05-22T00:28:11Z

ヨガ教室・スタジオ情報...

ヨガ教室・スタジオ情報 tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.18 2007-05-21T23:54:48Z 2007-05-22T00:19:12Z

ピラティスを始める前の３つのポイント ○マットと動きやすい服装を用意! 心身とも...

ピラティスを始める前の３つのポイント ○マットと動きやすい服装を用意! 心身ともにリラックスした状態をつくることが、大事です。 そのためにはまず、Ｔシャツやジャージなどの動きやすい 服装に着替えてから始めるようにしましょう。 ストッキングや体を締め付けそうな下着着替えましょう。 心地よくリラックスするためにもヨガマットやエクササイズマットの上で行うようにしましょう。 フローリングなどの硬い床の上で直接行うと特定の箇所に痛みを伴うばかりでなく、 ケガや故障の原因になりかねません。 畳や絨毯などの比較的柔らかい床の上でも、 できればマットの使用をおすすめします。 取り急ぎでマットの用意が間に合わない場合は、 バスタオルやブランケットで代用することも可能です。 ヨガマットを使用すれば良いでしょう　^^ スポーツ用品やデパート、 ヨガやピラティスアイテムのオンラインショップなどで購入でき、 数千円程度で手に入るものもあります。 最近は素材やデザインも豊富で季節ごとに商品が、 入れ替わったりします。 ご自分のスタイルにあったマットを見つけるのもとても楽しいですよ。 ○リラックスできる環境 お気に入りの音楽を流したりお香を焚いたりすることでリラクゼーション効果が高まり、 気持ちが落ち着き集中してエクササイズが行えるようになります。 また、ヨガ・ピラティス専用のＣＤも発売されています。 自分が好きな音楽、好きな香りに包まれればベストです。。 リラクゼーションミュージックよりロックやポップスが好きならそれもよし、 好きなアーティストのお気に入りのＣＤがあるのなら是非使ってください。 ○ウォーミングアップ 軽い準備運動を必ず行い、ケガや故障にならないよう十分に注意しながらはじめてください。 ウォーミングアップを何もせずにいきなりポーズやエクササイズを行うことはすごく危険なことです。 【準備運動の参考例】 （１）首を回す、肩を回す （２）前屈、体側伸ばし （３）手首・足首・ひざの脱力 もちろん、これ以外のあなたがよく行うストレッチなどがあればそれでもＯＫですよ。 体を温めてから始めることが何より大切なのです。 ピラティスをする時は、十分な注意と十分な準備が必要！ “楽しく、丁寧に、心地よく”続けましょう。^^ tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.17 2007-05-21T23:28:08Z 2007-05-22T00:20:10Z

■ヨガの呼吸法 ヨガの呼吸法 ピラティスは、胸式呼吸に対してヨガは、腹式呼吸で...

■ヨガの呼吸法 ヨガの呼吸法 ピラティスは、胸式呼吸に対してヨガは、腹式呼吸です。 まず、リラックスすることが大切です！ （１）まず肩の力を抜き背筋を伸ばして安座します。 　　このとき気持ちをリラックスすることを忘れずに！ （２）親指と人差し指で軽く円をつくり残りの3本の指は伸ばしておきます。 （３）お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、 　　今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。 （４）息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、 　ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。 tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.16 2007-05-21T23:23:08Z 2007-05-22T00:20:35Z

ピラティスの呼吸法 ピラティスもヨガも、『＜storong>呼吸』を 重要視し...

呼吸』を 重要視しています！！ 人間は大気中の空気を吸って酸素を血液に送り込み、 体内の二酸化炭素を吐く息とともに排出します。 深い＜storong>呼吸をすると副交感神経が優位になりアルファ波、 シータ波が出て脳からセロトニンという物質が排出されます。 息を吸ったときには交感神経が優位になり、息を吐くときには副交感神経が優位になります。 このセロトニンには爽快感をもたらし、ストレスや痛みを抑える働きがあるのです。 ピラティスもヨガも、 横隔膜を最大限に使う呼吸を意識することにあります。 いわゆる、肋骨を最大限に広げることです。 呼吸は、生まれてから死ぬまで行われる動作であり、 唯一自発的に調整できる器官なのですのですので、 自発的に体の健康に良い方法にもっていけるのです。 現在、呼吸法は様々なリハビリなどに使用されていて、 書籍も多く出されています。 血栓の予防、呼吸器疾患、心筋梗塞、パニック障害、 自立神経失調症などといった病気の改善に深い呼吸が良いとされています。 ピラティスの呼吸法 ヨガと違って、ピラティスは胸式呼吸。 お腹が膨らまないように注意！ （１）背筋を伸ばし、骨盤を床に対して垂直に保ち座ります。 （２）両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないよう肩甲骨を　　 　　お尻の方へ引っ張りましょう。 （３）鼻から息を吸う際に、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように掌でチェックします。 　　　ピラティスは胸式呼吸のため、息を吸う時にお腹が膨らまないよう注意して！ （４）おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。 　　　この時、広がったろっ骨が元の位置へ戻るよう、手で軽く押しながら息を吐ききってください。]]> tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.15 2007-05-21T23:13:05Z 2007-05-22T00:20:56Z

Ｊ・ピラティス氏がエクササイズを開発する際にヨガや太極拳を取り入れたため、 「ピ...

Ｊ・ピラティス氏がエクササイズを開発する際にヨガや太極拳を取り入れたため、 「ピラティスとヨガは同じようなもの」と 認識されているケースも多々見受けられます。 しかし、実際に両方を体験してみると、その大きな違いに驚く方がほとんどです。 でも、まだ多くの人が「ヨガと同じようなもの？」 「ヨガが現代人向けに変化した運動でしょ。」と思っていたり、 実はよくわかってなかったりしています。 呼吸法一つとっても、ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸という違いがあります。 また、その呼吸法の違いにより、体の使い方が大きく異ってきます。 また、ヨガはポーズ（静止）をとりますが、ピラティスはつねに 体を動かしていますし、瞑想などのスピリチュアルなインストラクションもありません。 このようにヨガとピラティスは、似て非なるものですが、呼吸を重要視しているのには、 共通点が見れます。 tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.14 2007-05-21T23:00:56Z 2007-05-22T00:21:17Z

新しい酸素で体を満たす、アンチエイジングに効果的なピラティスの呼吸法を練習してみ...

新しい酸素で体を満たす、アンチエイジングに効果的なピラティスの呼吸法を練習してみましょう。 （１）背筋を伸ばして座り、両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がらないよう肩甲骨を引き下げます。 （２）鼻から息を吸って、胸を前後左右へ広げます。肋骨に添えている手の平で、広がりをチェック。 （３）おへそと背中を引き寄せ、お腹をぺったんこに平らにして口から息を吐き出します。 ゆっくり３分ほど繰り返し練習してみましょう。 tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.13 2007-05-21T22:58:47Z 2007-05-22T00:22:13Z

ピラティスの基本姿勢　 ピラティスでは、ニュートラルポジションを知ることは、 ...

基本姿勢　 ピラティスでは、ニュートラルポジションを知ることは、 効果を高め、また、あなたの体を保護します。 骨盤の位置を正しくキープして行う必要があります。 【正しいポジション】 腰の下に指先が2.3本入るくらいの空間が保たれた状態です。 骨盤の位置が前後に傾斜せず、背骨のゆるやかなアーチ保たれている正しい姿勢です。 【悪い例】 胸とお尻が反り返り、背骨のＳ字カーブが大きすぎる 悪い例です。 このような姿勢でピラティスを行うと、 ケガや故障の原因になりかねません。 ]]> tag:xn--dcks2bwci7evhndwd.pinkcart-k.com,2007://6.12 2007-05-21T22:47:41Z 2007-05-22T00:22:29Z

ピラティスは、腰周りの筋肉を良く使います。 "コア"とは、尾てい骨から頭蓋骨まで...

筋肉を良く使います。 "コア"とは、尾てい骨から頭蓋骨までを貫く１本のライン（脊椎）と骨盤周辺の 骨格や筋肉のこと。このコアの筋肉を安定させバランスよく使えるように鍛えると、 １本"芯"の通った美しい姿勢が保てるようになります。 まずは代表的な３つの筋肉を覚えてましょう。 大腰筋 （だいようきん） 太ももを上げるときに使います。 おへそのあたりの背骨の裏側から骨盤の前を通って、 太ももの内側とつながっている筋肉です。 腸骨筋 （ちょうこつきん） 腸骨と大腿骨をつなぐ大腰筋と合わせて、腸腰筋と呼ぶこともあります。 骨盤から足のつけ根につながる筋肉です。 骨盤底筋 （こつばんていきん） 坐骨と恥骨を結筋肉で、ピラティスの動きのスタート地点。 骨盤のいちばん底にある小さな筋肉を総称したものです。 ]]>